保护自己（和您的微笑）免受 COVID-19 伤害的 10 种方法

加强免疫系统有助于防止 COVID-19 破坏免疫系统。

当然，第一道防线是避免感染病毒。您最好采取预防措施，避免参加大型集会，遮盖并保护口鼻，勤洗手，避免用手接触面部和口腔。COVID-19 新型冠状病毒通过呼吸道飞沫传播，飞沫可从宿主身上转移，并通过口鼻吸入。在这个动荡的时代，以下几点可以帮助我们提高免疫系统的第二道防线：

1- 维生素 C加上高架 锌含量 在您的系统中

它们都能增强免疫系统；维生素 C 是水溶性的，因此人体需要多少，就能吸收多少。如果摄入过多，也不用担心，身体会将多余的维生素C排出体外！反对服用维生素的人可以多吃富含维生素 C 的食物，如西兰花、哈密瓜、花椰菜、羽衣甘蓝、猕猴桃、橙汁、木瓜、红椒、青椒或黄椒、红薯、草莓和西红柿。建议您提高体内锌的含量。每天摄入 20 至 25 毫克是一个很好的方案。

2- 用 倍他丁溶液 每天两次，用水稀释（聚维酮碘）50 %，也可以用过氧化氢溶液稀释。用温水或热水漱口。用醋或盐等消毒剂漱口也不错。

如果您做过牙齿美容，包括贴面、复合粘接、微笑改造或牙齿重建，聚维酮碘可能会使您的牙齿修复体染色；您需要在刷牙后立即刷牙。漱口水可以帮助高危人群（老人、免疫系统受损的老人、肥胖者、糖尿病患者等）杀死病毒。如果对碘酒、Betadine 或其他溶液过敏，请勿使用。

3- 1% 过氧化氢每天冲洗两次。

根据美国牙科协会的建议，如果牙医需要对患者进行紧急治疗（在 COVID-19 大流行期间），建议牙医在开始任何治疗之前让患者用温热的 1% 过氧化氢冲洗。我建议全口瓷贴面、复合粘接和微笑改造的患者优先使用这种溶液，而不是倍他丁或聚维酮碘。

4- 注意。

手洗 用温水至热水和肥皂洗手至少 20 至 30 秒，如果没有肥皂，可使用至少含有 70% 酒精的洗手液。无论如何，养成每 20 分钟提醒自己洗手的好习惯，并尽量做到 避免触摸脸、鼻子和嘴.

5- 鼻腔灌洗 这一点很重要，因为病毒进入人体的途径之一就是通过鼻腔呼吸道。

6- 吃 抗氧化剂含量高的食物，如朝鲜蓟、覆盆子、羽衣甘蓝、蓝莓和草莓，以及绿叶蔬菜

7- 维生素 D 需要维生素 D 来增强免疫系统，如果可能的话，多晒太阳。能提供维生素 D 的食物包括鲑鱼或金枪鱼等鱼类、奶酪、蛋黄和豆奶。

8- 清洁和消毒 经常接触的表面尤其是金属表面，如门把手和手机，用稀释的漂白剂、含过氧化氢的 Clorox（可杀死细菌和病毒）或美国环保署注册的消毒剂进行消毒。据报道，病毒可以在这些表面存活几天到 9 天。这种病毒很容易附着在头发和衣服上，并能存活几天。 用热水清洗衣物。要知道病毒可在衣物上存活数天至 9 天，因此要将可疑的旧衣物分开，并经常更换。到家后，冲个热水澡或洗个热水澡。

9- 获取足够的 睡眠与运动 定时。切勿吸烟。

10- 遵循深层放松技巧，如 禅修深呼吸、保持、释放。明智地利用时间，专注于你能控制的事情。把注意力从怀疑和恐惧转移到你能帮助自己和他人的事情上。

不必感到恐慌或追随虚假信息。请按照您所在县的指导方针和疾病预防控制中心的要求，随时了解当前的最新情况。我相信，这股怀疑、担忧和恐惧的浪潮很快就会结束。

我期待着让您的牙齿和笑容绽放异彩。