COVID-19から自分（と笑顔）を守る10の方法

免疫系を強くすることは、COVID-19が免疫系を壊すのを防ぐのに役立つ。

もちろん、第一の防御策はウイルスに感染しないことである。大勢の人が集まる場所を避ける、口や鼻を覆って保護する、頻繁に手洗いをする、顔や口に手を触れない、といった予防策を講じることができればベストだろう。COVID-19新型コロナウイルスは、宿主から移動し、鼻や口から吸い込まれる呼吸器飛沫によって感染します。このような激動の時代に、私たちの免疫力を高めるための第二の防衛線として役立ついくつかのポイントを紹介しよう：

1- ビタミンCさらに高架下 亜鉛レベル あなたのシステムで

ビタミンCは水溶性なので、体に必要な分は吸収される。ビタミンCは水溶性なので、体に必要な分は吸収される。もし摂り過ぎたとしても、体内で余分な分は排出されるので心配ない！ビタミンを摂るのに抵抗がある人は、ブロッコリー、カンタロープ、カリフラワー、ケール、キウイ、オレンジジュース、パパイヤ、赤、緑、黄色のピーマン、サツマイモ、イチゴ、トマトなど、ビタミンCが豊富な食品を食べよう。亜鉛は多めに摂取するのが望ましい。1日20～25mgの摂取がよい。

2- ですすぐ ベタジン液 日2回、（ポビドンヨード）50 %を水で希釈するか、過酸化水素水で希釈する。ぬるま湯からお湯でうがいをする。酢や塩などの消毒薬で口をゆすぐのもよい。

ベニア、コンポジット・ボンディング、スマイルメイク、歯科再建などの審美歯科治療を受けた場合、ポビドンヨードが歯の修復物を汚すことがあります。ポビドンヨードは、高齢者、免疫力が低下している高齢者、肥満者、糖尿病患者など、感染リスクの高い人のウイルス退治に役立ちます。ヨード、ベタジン、その他の溶液にアレルギーのある方は使用しないでください。

3- 1% 過酸化水素すすぎは1日2回。

米国歯科医師会によると、緊急治療が必要な患者（COVID-19パンデミック時）を診る歯科医師は、歯科医師が治療を開始する前に、患者に温から熱の1%過酸化水素ですすいでもらうことを強く推奨している。私は、フルマウス・ポーセレンベニア、コンポジット・ボンディング、スマイルメイクの患者さんには、ベタジンやポビドンヨードよりも、この溶液を優先的に使用することをお勧めします。

4- 気をつけよう。

手洗い 石鹸が使えない場合は、少なくとも70%アルコール入りの手指消毒剤を使用する。何があっても、20分ごとに手を洗うことを自分に言い聞かせる習慣を身につけ、次のことを心がけるとよい。 顔、鼻、口を触らない.

5- 鼻洗浄 ウイルスが体内に侵入する経路のひとつが鼻の気道であるためだ。

6- 食べる アーティチョーク、ラズベリー、ケール、ブルーベリー、イチゴなどの抗酸化物質を多く含む食品や、葉物野菜。

7- ビタミンD 免疫系を高めるために必要であり、可能であれば日光浴をすることである。ビタミンDを摂取できる食品には、サーモンやマグロなどの魚、チーズ、卵黄、豆乳などがある。

8- 洗浄と消毒 よく触れる表面特にドアノブや携帯電話のような金属製の表面は、細菌やウイルスを殺す過酸化水素で希釈したブリーチやクロロックス、あるいはEPA（米国環境保護庁）登録の消毒剤を使用してください。ウイルスはこれらの表面で数日から最大9日間生存できると報告されている。このウイルスは髪の毛や衣服に付着しやすく、数日間は生存可能です。 衣類は高温のお湯で洗う。ウイルスは衣服に付着しても数日から最大9日間生存する可能性があることを知り、不審な衣服を分け、こまめに着替える。家に着いたら、熱いシャワーを浴びる。

9- 十分な量を確保する 睡眠と運動 規則正しく。タバコは吸わないこと。

10- 以下のような深いリラクゼーション・テクニックに従う。 瞑想深呼吸、ホールド、リリース。時間を賢く使い、自分でコントロールできることに集中する。疑いや恐れから、自分や他人を助けるために何ができるかに焦点を移そう。

パニックになったり、誤った情報に従ったりする必要はありません。各都道府県のガイドラインやCDCの情報に従って、現在の状況を常に把握してください。私は、この疑い、心配、恐怖の波はすぐに終わると確信している。

あなたの歯と笑顔を特別なものにすることを楽しみにしています。